セミナーに参加しました（歯ぎしりや食いしばりの自分での意識の仕方）
2019/10/12
以前のセミナーにて歯ぎしりや食いしばりが
あるかたの自己暗示療法、自立訓練法を
学んだのでご紹介します😊
まずは自分で歯ぎしりや食いしばりがないか
気づくことが大切です。
ご家族にきいてみたり食いしばってないか
意識してみて確認しましょう！
「唇は閉じて歯は離す」を寝る前に
20回唱えます。
１度グッと力を入れ噛みしめ、
ふっと力を抜きます。
自然な状態の歯の位置や顎の位置を
自分で認識しましょう！
全身の力を抜いて息を吐きながら
脱力するとリラックスできると思います🌈
また歯ぎしりや食いしばりは浅い眠りのときに
起こりやすいとも言われているので
深い眠りが出来るような環境づくりも
大切です⭐️
歯ぎしりや食いしばりのある方や
TCH （上下歯列接触癖）がある方が
少しでも参考にしていただけると幸いです😌
